pompki na plecy

[...] możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki. ABSII spoko, rozciąganie też. Oczywiście celem jest masa? robiłeś już jakieś treningi (ACT) ? [...]

Tak, pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo [...]

[...] to mozesz pod prawa reke wsadzic lewa pod lokiec i w ten sposob zastapic modlitewnik treiceps prostowanie reki w opadzie tulowia wyciskanie francuskie siedzac sztangielka pompki w podporze tylem to jest bez sztangielek barki to moze byc wyciskanie unoszenie bolkiem w staniu unonszenien nnnbokiem w opadzie tułowia unonszenine nprzodem w [...]

[...] siedząc 3 serie -unoszenie krótkiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3 serie -prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem 3 serie -pompki w podporze tyłem Nogi Przysiady z ketlami wąsko 4 serie Przysiady z noga z tylu na steperze na maszynie smitha 4 serie na każda nogę Później lecę z maszynami na [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

Co do treningu tricepsa dałbym pompki w podporze jako ostatnie ćwiczenie mocno męczą ale i ekstra pompują trica na koniec treningu. Nie jestem pewien czy dasz radę zrobić nogi z jakąkolwiek inna partią chyba że przy nogach się obijasz. Co do pleców skupiłbym się bardziej na jakiś 4 ćwiczeniach i tutaj dorzucił szrugsy a nie przy barkach ale [...]

[...] 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -pompki w podporze tyłem 2x12-8 Ja bym to tak bardziej widział jak na 7 miesięczny staż moze nawet troszke za ostro jest, ale to już musisz sam patrzeć jak reagujesz na taki [...]

[...] 12/10/8/6-8POWT. -prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 OK -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 ZASTĄP WYCISKANIEM FRANCUSKIM SZTANGI 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie DAJ 2 SERIE DO ZAŁAMANIA KLATKĘ POŁĄCZ Z TRICEM, BICEPS Z PLECAMI, BARKI Z NOGAMI (NO WŁAŚNIE NÓG BRAKUJE, [...]

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] wiosło, następnie izolowane ćwiczenia na wyciągach 3grzbietki z hantelkami - co to za ćwiczenie ? Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny - płasko 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade - mogą być w pierwszej kolejności poręcze, a później pompki w podporze tyłem na dobicie, i taki zestaw [...]

na prosbe Alucarda666 klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. prostowanie z linkami na wyciagu 15powt j/w pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] cos takiego. Od jutra zaczynam tak cwiczyc. Pon - klata, tric 1. wyciskanie hantli na plaskiej - 4 2. sztanga skos w gore - 4 3. rozpietki - 3 4. francuz lezac - 4 5. pompki tylem - 4 Sroda- bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] na ławeczce 4x 12/10/8/8 progresja 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12/10/8/8 progresja 2) pompki w podporze tyłem 12/12/max/max Środa:: Plecy: 1)Podciąganie na szerokim uchwycie 2x10 3 serie max 2)Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 [...]